När du lever med en kronisk sjukdom är det lätt att känna skuld och känna sig misslyckad. När min migrän blossar upp blir jag ibland så frustrerad att jag inte kan låta bli att kritisera mig själv och fokusera på hur ”värdelös” jag är.

Denna typ av känslor kan påverka min mentala hälsa riktigt negativt. Jag vet att jag inte är värdelös. Jag vet att mitt liv har värde. Men när jag inte har varit produktiv på ett tag blir jag hyperkritisk mot min brist på prestationer.

Pressen från att göra-listan

Att vara för kritisk mot mig själv är som ett tveeggat svärd. Jag sätter ett stort värde på mig själv samtidigt som jag är min egen värsta fiende. När symtomen på mina kroniska sjukdomar är svåra sätter jag press på mig själv och tänker på alla dagar jag har ”slösat bort” för att jag legat i sängen.

Normalt kan jag ändå inte göra så mycket fysiskt. Men dagar som dessa kan jag knappt gå upp ur sängen. Jag kan inte dra en borste genom håret eller byta om från pyjamas. Ändå klankar jag ner på mig själv fast jag redan är nere. Jag säger till mig själv att jag inte borde slösa bort dagar, jag räknar upp alla de sysslor jag inte har gjort och allt arbete som jag skjutit upp och blir ännu mer frustrerad. Jag älskar listor och brukade därför alltid skriva att göra-listor eftersom mitt korttidsminne är så dåligt.

Jag upptäckte att istället för att hjälpa mig gjorde dessa att göra-listor mina dåliga dagar ännu värre. Jag kunde inte bocka av alla punkter och jag kände inte känslan av prestation som jag får när jag gjort alla saker jag har planerat. Det kändes mer som att luften gått ur mig. Att titta på listan utan att ha bockat av något fyllde mig med skuld – även när jag knappt kunde gå upp ur sängen. Jag kände mig misslyckad som inte slutförde mina uppgifter.

Men i själva verket slösar jag inte bort min tid. Jag återhämtar mig. Jag kämpar. Jag slåss mot min sjukdom.

Känslorna av ångest ökade

Det var vanligtvis fem till tio saker på min lista som behövde göras. Jag blev så ångestfylld bara av att titta på den eftersom jag visste att jag inte kunde göra någon av sakerna, och det skrämde mig. Jag kunde inte gå till posten, jag svarade inte på e-post, jag duschade inte. Jag fokuserade på allt jag inte gjorde. Mina att göra-listor blev överväldigande, oändliga och bara någonting negativt.

Till slut började det faktum att jag inte slutförde mina uppgifter dag efter dag att tära på min mentala hälsa. Vem skulle ha trott att en enkel att göra-lista kan ha en sådan skadlig effekt på mig?

Jag fastnade i en ond cirkel där jag plågade mig själv när jag var nere. Jag insåg att den enkla lösningen förmodligen var att sluta skriva att göra-listor, men hur skulle jag komma ihåg ens hälften av de saker jag var tvungen att göra? Jag förlitade mig på listorna för att se till att jag kom ihåg möten och gjorde saker i tid.

Fokusera på ”har gjort-listan”

Jag insåg att även om listan hjälpte mitt minne, så hjälpte den inte mitt sinne. Det var då jag introducerades för ”har gjort-listan”.

Till skillnad från den välkända att göra-listan innehöll "har gjort-listan" alla uppgifter jag hade slutfört den dagen.

Min "har gjort-lista" inkluderar saker som:

• Gått upp ur sängen
• Blandat iordning en dryck
• Matat hundarna
• Borstat tänderna
• Gjort några stretchövningar
• Tagit min medicin
• Skickat ett sms till en vän
• Bekräftat ett sjukhusbesök
• Tagit på mig en ren pyjamas
• Ringt en familjemedlem/vän
• Lyssnat på en ljudbok
• Beställt mat på nätet
• Lagt upp något på Instagram

Sakerna på din lista kan vara absolut vad som helst som du har slutfört den dagen. Påminn dig själv om att du har gjort så mycket du kan. Även om det kanske inte verkar så mycket, så får du konkreta bevis på att du definitivt inte har ”slösat bort” dagen.

Med den här listan får jag inte lika dåligt samvete. Den hjälper mig att följa mina framsteg och ge mig själv lite erkännande eftersom jag sällan ger mig själv uppskattning för vad jag faktiskt gör. Den här typen av lista är ett riktigt konstruktivt sätt att fokusera på det positiva, vilket alltid är fördelaktigt.

En helt ny inställning

Jag brukade regelbundet skriva en "har gjort-lista", men på senaste tiden har jag inte behövt den lika mycket. Det här skiftet i hur jag tar mig an dagliga uppgifter har hjälpt mig att förändra hur jag tänker på uppblossande av migrän och/eller att ”slösa bort” dagar. Jag har nu kommit till den punkt där jag får mycket mindre dåligt samvete när jag inte är så produktiv. Nuförtiden ger jag mig själv en paus eftersom jag inser att min kroniska sjukdom innebär att jag behöver dagar som är mindre hektiska. Jag vet att min kropp inte alltid orkar och att jag behöver dagar för att vila och återhämta mig, och det är okej.

Det är helt enkelt min verklighet. Om jag känner att jag sjunker tillbaka i ångest över vad jag inte har gjort, skriver jag ner vad jag har gjort.

Ibland skriver jag fortfarande att göra-listor – främst för att mitt minne är så dåligt att jag absolut måste – men jag ifrågasätter inte mig själv om sakerna inte blir gjorda. Jag lägger inte för mycket press på mig själv, och om något desperat behöver göras och jag har för ont eller om jag är så trött att jag inte kan hålla ögonen öppna, kan jag alltid be någon annan om hjälp. Jag är väldigt glad över att ha en extremt stödjande pojkvän och familj som konsekvent erbjuder hjälp och stöd.

Budskapet

Om du lever med en kronisk sjukdom och känner dig otillräcklig är du inte ensam. Du är verkligen inte misslyckad för att du inte klarar av att göra allt. Du kämpar med en sjukdom – ständigt – och ibland kan du behöva ta en paus och ge dig själv lite erkännande för de små sakerna som du kan göra.

Ingen är övermänsklig och vi behöver alla tid att återhämta oss efter t.ex. ett migränanfall. Genom att skapa en ”har gjort-lista” kan du förhoppningsvis se hur mycket du faktiskt kan göra, även när du har ont. Detta gäller även om den enda punkten på listan är att be om hjälp – vilket är en enorm prestation i sig.

NPS-SE-NP-00010 Dec 2020